Yoga para un sistema digestivo feliz

Tema elegido: Mejorar la salud digestiva a través del yoga. Bienvenidas y bienvenidos a un espacio donde la respiración, el movimiento consciente y pequeños rituales cotidianos transforman la forma en que tu cuerpo digiere y asimila. Quédate, practica con nosotros y suscríbete para recibir nuevas secuencias y consejos prácticos cada semana.

Respiración que masajea tus órganos

Diafragma en acción

Al respirar profundo hacia el abdomen, el diafragma desciende y realiza un suave masaje sobre estómago, hígado e intestinos. Practica tres minutos antes de comer: notarás calma, menos ansiedad y digestiones más fluidas. Cuéntanos cómo te funciona y comparte tus sensaciones.

Posturas que despiertan la digestión

Ardha Matsyendrasana o una torsión reclinada después de dos o tres horas de la comida ayuda a movilizar el colon sin presión excesiva. Mantén ocho respiraciones, rotando desde las costillas y exhalando largo. ¿Te alivió la pesadez? Comenta y comparte tu ajuste favorito.

Posturas que despiertan la digestión

Janu Sirsasana con soporte bajo rodillas y frente en un bloque calma el sistema nervioso y reduce la tensión abdominal. Mantén de uno a tres minutos por lado, respirando amplio en la espalda baja. Si notas alivio, guarda esta secuencia y recomiéndala a quien lo necesite.

Rutina matutina de 15 minutos para tu intestino

Automasaje abdominal consciente

Con las manos tibias, realiza círculos en sentido horario alrededor del ombligo durante dos o tres minutos. Este gesto tradicional, que mi abuela repetía cada invierno, ayuda a liberar gases y a despertar el peristaltismo. ¿Lo pruebas mañana? Cuéntanos qué notas.

Saludo al Sol lento y amable

Tres vueltas de un Surya Namaskar pausado, con exhalaciones largas y flexiones suaves, activan la circulación sin agitar el sistema. Prioriza la suavidad y el espacio en el abdomen. Guarda esta mini-secuencia y compártela con quien necesite mañanas más ligeras.

Savasana con visualización de agni

Termina con cinco minutos de Savasana visualizando una luz cálida en el centro del vientre, expandiéndose con cada inhalación. Esta imagen de calor acogedor prepara tu digestión con calma. Si te ayuda, suscríbete y recibe una guía de audio para repetirla a diario.

Alimentación con atención plena desde el yoga

Apaga pantallas, observa el plato, respira tres veces y permite que los sentidos se enfoquen en el momento. Esta pequeña ceremonia reduce el impulso de comer rápido. Pruébala esta semana y dinos si tu saciedad llega más pronto.

Estrés y microbiota: aliados del yoga

Quince minutos de Yoga Nidra al atardecer ayudaron a una alumna a dormir mejor y a disminuir la hinchazón en cuatro semanas. Es una invitación al descanso reparador. Prueba un audio guiado y comparte tus cambios tras siete días.

Estrés y microbiota: aliados del yoga

La postura del niño con una almohada bajo el pecho libera la espalda y tranquiliza el abdomen después de días intensos. Respira diez veces sintiendo el suelo pélvico relajarse. ¿Notas alivio? Guarda esta idea nocturna y cuéntanos tu rutina de cierre.

Estrés y microbiota: aliados del yoga

Marta, con SII, combinó torsiones suaves después del trabajo y registro de comidas y emociones. A los dos meses, menos urgencias y más calma al comer. Su constancia es inspiradora. ¿Qué hábito te gustaría adoptar primero? Escríbelo y te apoyamos.

Estrés y microbiota: aliados del yoga

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Escucha tu cuerpo y práctica segura

Cuándo evitar ciertas posturas

Evita compresiones profundas justo después de comer, en hernias activas, posquirúrgicos recientes o reflujo severo. Prioriza elevaciones y apoyos suaves. Ante dudas médicas, consulta a un profesional. Comparte tus preguntas para orientar futuras prácticas.

Adaptaciones para SII y reflujo

Practica con inclinación del torso, mantas bajo costillas y evita contener la respiración. Micro-movimientos y exhalaciones largas suelen ser mejor tolerados. Lleva registro de desencadenantes y mejoras. ¿Qué adaptación te funcionó? Déjala en comentarios.

Registra tu progreso digestivo

Un diario sencillo con horas de comida, posturas, respiraciones y síntomas revela patrones valiosos. Revísalo cada semana y ajusta tu práctica. Si quieres nuestra plantilla imprimible, suscríbete y te la enviamos con recomendaciones personalizadas.